İmtihan Telaşı nedir?
İmtihan korkusu; öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasına mahzur olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır tasa olarak tanımlanır.
İmtihan derdi neyle bağlantılıdır?
Bireyin imtihana yüklediği manalar, imtihanla ilgili zihinde oluşturulan imaj, imtihan sonrası duruma ait atıflar ve imtihan sonrası elde edilecek kazanımlara verilen değer imtihan telaşı oluşumu üzerinde tesirlidir.
İmtihan derdinin belirtileri nelerdir?
Huzursuzluk, telaş, tedirginlik, ıstırap, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç meşakkati, terleme, uyku sisteminde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma, yetersiz ve kıymetsiz görme sık görülen belirtilerdir.
İmtihan telaşı yaşandığı nasıl anlaşılır?
Öğrencinin muvaffakiyetinde besbelli bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, imtihan ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fizikî yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da bilakis çok yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb.), çok çalışılmasına rağmen performans düşüklüğü telaşın varlığını gösterir.
İmtihan Telaşının tesirleri nelerdir?
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, niyetleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, imtihanın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel marifetlerde zayıflama , güç azlığı, fizikî rahatsızlıklar imtihan derdinin en önemli etkileridir. İmtihan telaşı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden aldatıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…
İmtihan Telaşı neden oluşur?
Gerçekçi olmayan niyet biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en değerli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Toplumsal etrafın beklentileri ve baskısı da kıymetli bir etkendir.
İmtihan tasasının oluşmasında tesiri olan olumsuz otomatik niyetler nelerdir?
“Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne vakit kullanacağım ki?” “Sınavlar niçin yapılıyor , ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” İmtihana hazırlanmak için gerekli vaktim yok ki!”“Bu mevzuları anlayamıyorum , aptal olmalıyım” “Ben esasen bu bahisleri anlamıyorum” “Biliyorum, bu imtihanda başarılı olamayacağım” “sınav makûs geçecek” “Çok fazla mevzu var , hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik fikirlerdir.
Alternatif niyetler nelerdir?
Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en güzelini yapabilirim?” “Olabilecek en makûs şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her vakit olacağım manasına gelmez” “Yeterli vaktimin olmadığı yanlışsız , lakin olan vaktimi en tesirli halde nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile , kıymetli kısımlara öncelik vererek imtihana hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu kısımlardan puan kazanırım” “Başarırsam hayatımın kıymetli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve maharetsiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği manasına gelir” “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde” telaşla başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif fikirlerdir.
İmtihan telaşıyla başa çıkma yolları nelerdir?
Niyet ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yine kıymetlendirmek, Nefes alma antrenmanları, Gevşeme antrenmanları, Korkuyu bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Kanıları durdurma tekniği, Dikkatini öteki noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında kanıları durdurma, Dikkatini diğer noktalara odaklama
Hangi inançların değişmesi amaçlanır?
“Hayatta başarılı ve memnun olabilmek için imtihanı kazanmaktan öbür yol yoktur, Kesinlikle kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, İmtihan benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan en önemli inançlardır.
Anksiyete idaresi nedir?
Öncelikle imtihana ağırlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, niyetleri organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, denetim hissini geliştirerek muvaffakiyete yardım eder, gerçek performansı sergilemede kıymetli rol oynayan bir yaklaşımdır.
İmtihan öncesi neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve imtihana ait tavırları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Vakti âlâ kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. İmtihana yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak kıymetlidir. uygun yollarla derdin azaltılmasını sağlamak gerekir.
İmtihan esnasında neler yapılabilir?
Olumsuz otomatik kanılara karşı alternatif açıklamalar getirme, denetimin kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, tasayı azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, denetimli nefes alıştırması) imtihan esnasında yapılabilecek birtakım çalışmalardır.
İmtihan sonrasında neler yapılabilir?
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.
İmtihan tasası ve aile bağlantısı nasıldır?
Aile için imtihanın ne mana söz ettiği, imtihana yönelik tavır ve yaklaşımları değerlidir. Sıklıkla aileler kendi dertlerini çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, detaylarla çok uğraş sergilemeleri ve imtihanı bir araç değil emel olarak görmeleri hayli kıymetlidir.
Ailelere neler önerilmelidir?
Aileler hudutlarının farkında olmalıdırlar. İtimat ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. İmtihana ait konuşmalarda ihtimamlı davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. His ve niyet paylaşımı, empati kıymetlidir. İmtihanı yüceltmeme, vefat kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmektedir. Çocuklar şartsız sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun sorun çözme davranışları geliştirilmelidir.
Aileye yönelik teşebbüsler nelerdir?
Ailenin bakış açısında değişim yaratmak ve beklenti seviyesini gerçekçi hudutlara indirmek temel teşebbüsleri oluşturur.
Psikiyatrik dayanak ne vakit gereklidir?
Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa (depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu. vs. Ruhsal belirtilerden dolay fonksiyonelliğinin bozulması, tasayla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik takviye gerektiğinin en önemli göstergeleridir.
Bu yararlı oldu mu??
0 / 0