İmtihan derdi ne yazık ki başarımızın önüne bir pürüz olarak çıkabiliyor. Şayet imtihan derdi yaşıyorsanız farkında olmadan yaptığınız lakin telaşınızı artıran davranışlarınız olabilir. Kaygılandığımızda kendimizi sakinleştirmeye çalışırız. Zira dert ve huzursuzluk hisleri bizi olumsuz tesirler ve rahatlayabilmek için birtakım davranışlarda bulunuruz.
Hangi davranışlarımız tasamızı artırabilir?
Kimimiz kaygılandığında kendi kendine olumlu cümleler kurar yani telkin verir. Kimimiz su içer bir şeyler yer ve böylelikle rahatlatır kendini imiz ise kaygılandığında sakinleşebilmek ismine bulunduğu ortamı terk eder. Kişi kendi kanılarından ötürü dert yaşıyorsa fikirlerinden kaçmak ve rahatlamak için dikkatini öteki şeylere yöneltir. Bu saydığımız davranışlar kişinin korkusunu azaltır kişi kendini o an için daha dingin ve huzurlu hisseder.
Örneğin hissedilen tasanın da tesiriyle daima ve mola vermeden çalışmak kişiyi rahatlatabilir huzurlu hissettirebilir. Bu örnek verdiğimiz davranışlar çok manalı davranışlardır nihayetinde biziz rahatlatırlar. Bu davranışlar tasamızı azaltır azaltmasına ancak kısa müddetliğine azaltır. Psikoloji biliminde bu davranışlarımıza verilen isim kaçma ve kaçınma davranışlarıdır. Tasa hissinden kurtulmak için yaptıklarımız telaşımızı artırabilir.
Kaçma ve kaçınma davranışı ne demek?
Korku hissettiğimizde tekrar dingin huzurlu hissetmek ismine otomatik olarak yapma gereksinimi duyduğumuz davranışlarımızdır. Mesela bize korku veren yerlere gitmeyi tercih etmeyiz, bu bir kaçınma davranışıdır. İmtihan anında çok heyecanlanıp imtihanı terk etmek bir kaçma davranışıdır, sonraki imtihana hiç girmemek ise bir kaçınma davranışıdır.
Korku hissinden kaçmaya çalıştığımızda ne olur?
Kaygılandığımızda doğal olarak kaçma muhtaçlığı duyarız. Örneğin bir köpek bizi kovalamaya başlarsa korkup kaçarız tasa hissettiğimizde de o histen kaçmaya başlarız yani kaçma ve kaçınma davranışlarına koşarız ama maalesef ki kaçma kaçınma davranışları bizi anlık olarak rahatlatsa da uzun vadede korkuyu artırır. Korkuyu azaltmak için kendine olumlu telkinler vermek bir şeyler yiyerek rahatlamay çalışmak imtihan ortamını terk etmek korkuyu ilerde daha da büyük hissetmemize neden olacaktır. Bu bahsettiğimiz davranışlar kısa vadede sizi rahatlatsa da uzun vadede telaşınızı artırabilir.
Kaçma ve kaçınma davranışları nasıl oluyor da korkuyu artırıyor?
Kaçma ve kaçınma davranışlarımız ile telaş hissimiz ortasında kısır bir döngü oluşabilir. Yani korku duyduğumuz rastgele bir şey yaşadığımızda kaçarsak şayet tasamız daha da artacaktır ve kısır bir döngüye hapsolabiliriz.
Kaçınma kaçma davranışlarımız artıkça telaş artar, tasanın artmasıyla kaçma kaçınma davranışlarımız da artacaktır zira kendimizi o an rahatlatmak isteriz , çift istikametli etkileşim vardır. Telaşımızı anlık rahatlatmak için ne kadar çok kaçınma davranışları sergilersek uzun vadede dertler daha büyüyecektir. Yani bir nevi kaçma kaçınma davranışlarımız bizim ziyanlı başa çıkma yöntemlerimizdir. Kendimizce bulduğumuz tasayla başa çıkma yöntemlerimizdir ama faydalı değildirler.
Korkudan kaçma ve kaçınma davranışlarımı nasıl fark edebilirim?
Kaçma kaçınma davranışlarımızı fark edebilmemiz için evvel hangi davranışlarda bulunduğumuzu fark etmeliyiz. Dert hissini hissettiğiniz anda kendi davranışlarınıza bakın neler yapıyorsunuz? 3. Bir göz üzere kendinize doruktan bakmayı deneyebilirsiz ve ya kendinize sorabilirsiniz şu an hangi davranışlarda bulunuyorum. Bununla alakalı olarak davranış kayıt formu doldurmak sizin hangi davranışlarda bulunduğunuzu fark etmeniz için yararlı bir antrenman olacak.
Kaçma ve kaçınma davranışları tasayı daha da artırıyorsa bunun yerine ne yapmalıyız?
Dertlerimizle yüz yüze gelmemiz ve böylelikle telaşlarımıza karşı duyarsızlaşmamız işe yarayabilir. Tasalardan anlık olarak kurtulmaya çalışmak bataklıkta çırpınmaya benzeri. Bataklıkta hayatta kalmanın yolu hareket etmeden öylece hareketsizce durabilmektir. Çırpınır ve kurtulmaya çalışırsanız bataklık sizi kendine hakikat çekecektir. Tıpkı şeklide denizlerde çeken akıntıya kapıldığınızda hayattan kalabilmenin yolu akıntıya karşı yüzmemektir akıntıya kendinizi bırakın akıntı istikametinde yüzün bir mühlet sonra akıntının gücü azalır ve akıntı zayıfladığında yanlara hakikat yüzerek kurtulabilirsiniz.
Bu yararlı oldu mu??
0 / 0