Herkesin üzgün, sıkkın yahut mutsuz hissettiği vakitler olur. Birden fazla vakit bu hisler gelir ve sarfiyat fakat bazen devam eder ve uzun mühletler kalıcı olur. Bunları değiştiremeyip ve depresif hissetmekten kurtulamadığın olabilir. Depresif hissettiğinde Kendinde şunları fark edebilirsin:
Sıklıkla ağlamaklısın.
Net bir neden olmamasına karşın yahut küçük şeylere ağlıyorsun.
Sabah erken saatlerde uyanıyorsun.
Gece uykuya dalmakta zahmet çekiyorsun.
Daima yorgun ve güçsüz hissediyorsun.
İştahını kaybettin.
Konsantre olma meseleleri yaşıyorsun.
Yapmaktan zevk aldığın şeyleri bıraktın.
Dışarıya daha az çıkıyorsun ve yalnız başına kalmak istiyorsun.
Üzgün hissettiğinde kendini tekrar toparlamak çok zordur. Her şey imkansız üzere görünür, çok sıkıntı bir iş olduğunu hisseder ve denemek için zahmet etmeye bile gerek olmadığını düşünürsün. Bu depresyonun bir modülüdür ve en sıkıntı işlerden biri birinci adımı atmaktır. İki şey harekete geçmek için yardımcı olabilir.
-
İnsanlara depresyonla uğraş etmeye başlayacağını söyle. Sana yardımcı olabilirler, seni destekleyebilir ve cesaretlendirebilirler.
-
Nasıl hissettiğinle ilgili bir fark yaratabilirsin. Bu güç bir iş olsa da kendini daha düzgün hissetmeni sağlayacak şeyler var.
Ne yaptığını ve nasıl hissettiğini denetim et.Beşerler üzgün hissettiğinde bir şeyler yapmayı bırakırlar. Dışarı çok fazla çıkmaz, boş oturabilir ya da tüm gün yatakta durabilirler. Ne yapacağını denetim etmek ve gün boyunca diğerlerinden daha makûs hissettiğin vakitlerin olup olmadığını görmek yararlı bir birinci adım olabilir.
Her saat bir kağıda ya da telefonuna ne yaptığını yaz ve 1’den(çok berbat hissetmek) 10’a(çok yeterli hissetmek) kadar bir sayı seçerek o andaki ruh halini puanla.
Kendine daima olarak uyguna gittiğini hatırlat ve bir şeylerle meşgul olmanın olumsuz fikirlerini dinlemene daha az vakit bıraktığını unutma.
Olumsuz niyetlerini bul. Kendisini üzgün ve depresif hisseden insanların olumsuz fikirleri olur. Gerçekleşen olumsuz ve berbat şeyleri çok kolay bulurlar. Uygun şeyleri görmezden gelirler. Kendilerine ve yaptıkları şeylere karşı çok eleştireldirler. İşlerin kendileri yüzünden berbat gittiğini düşünürler. Hayatlarının bir alanında berbat giden bir şeyi tüm ömürlerine genellerler.
Şayet sen de bu türlü düşünüyorsan, olumsuz kanılarının farkında olman ve bir niyet tuzağına yakalanmış olup olmadığını keşfetmen gerekiyor. Artık sana çok yaygın olan dört fikir tuzağından bahsedeceğim:
Olumsuz gözlük-Bunlar olayın yalnızca olumsuz kısmını görmenize müsaade verir.
Olumlu şeyler sayılmaz-Gerçekleşen olumlu şeylere kıymet verilmez ya da onların talih yapıtı olduğu düşünülür.
Bir şeyleri abartmak- Küçük ve olumsuz şeyler gerçekte olduğundan daha büyük hale gelir.
Berbat şeyler olacağını iddia etmek- Temelde iki halde olur:
Zihin okuyucu: Diğerlerinin düşündüğü şeyleri bildiğini düşünürler. (“Ela’nın beni sevdiğini düşünmüyorum.”)
Falcı: Ne olacağını bildiğini düşünürler.(“Biliyorum aptalca bir şeyler söyleyeceğim ve herkes bana gülecek.”)
Negatif fikirlerine meydan oku.Bir defa negatif kanılarını bulduğunda ve düştüğün niyet tuzağını bildiğinde, müdahale etmeyi öğrenebilirsin.
Şayet olumsuz gözlüklerin varsa durmayı öğrenmelisin, tekrar bakarak gözden kaçırdığın rastgele bir olumlu şeyi bulmalısın. Olumlu şeylerin sayılmayacağını düşünüyorsan muvaffakiyetlerini kabul etmeyi ve kutlamayı öğrenmelisin. Şayet bir şeyleri abartıyorsan, problemlerin başa çıkılmaz hale gelmesini ve büyümesini engellemeyi öğrenmelisin. Şayet makus şeylerin olacağını iddia ediyorsan bunu yapmayı bırakmalı ve gerçekte ne olduğunu denetim etmelisin.
Depresif hisseden beşerler bazen meseleleriyle nasıl başa çıkacaklarını bilmediklerini hissederler. Arkadaşlarla, aileyle yahut işverenlerle yaşanan zorluklar öylesine büyük gelir ki, bunlarla nasıl başa çıkacağını bilemezsin.
Tüm muhtemel tahlilleri düşün.Sıkıntısını düşün ve mümkün tahlil yollarının tamamını bir yere yaz. Birtakım vakitlerde kendi kendinle “ben bunu yapabilirim ya da…” formunda konuşmak yararlı olabilir.
Başarılı olma alıştırması. Bir zorlukla yahut yeni bir durumla karşı karşıya kalındığında, başarısız olacağını yahut işlerin yolunda gitmeyeceğini düşünmek kolaydır. Bu makûs şeylerin olacağını iddia etmek olumsuz tuzaklardan biridir. Kendini başarılı olduğun bir fotoğrafta hayal etmek yararlı bir yoldur. Güç bir durumun olduğu bir fotoğraf hayal et ve kendi kendine ne olacağını söyle. İlgili adımlar hakkında düşün lakin bu fotoğrafta kendini başa çıktığın ve başarılı olduğun halde hayal et. Bu resmi mümkün olduğunda gerçekçi bir formda yap ve bu sahneyi detaylı bir biçimde tanım et. Birkaç kere alıştırma yapmak güç olmasına karşın senin başarılı olabileceğini görmene yardımcı olacaktır.
Olumlu içsel konuşma. Güç yahut kaygılı bir durumda kendi kendine yardım etmek için yararlı bir yol da içsel konuşmayı kullanmaktır. Olumlu içsel konuşma daha rahat ve inançlı hissetmene yardımcı olarak kuşkuların ve tasaların denetim altında tutulmasını sağlar. Bunu kaygılı yahut başarılı olacağına emin olmadığını hissettiğin vakit kendine olumlu şeyler söyleyerek yapabilirsin.
Denediğin için kendini öv. Üzgün hissettiğinde kendini övmek epey güç olabilir. Her vakit yapmak istediğin daha birçok şey var üzere yahut daha uygun yapılabilirdi üzere görünür ve bu nedenle başardığın şeyleri fark etmen daha güç hale gelir. Her vakit başarılı olamayabilirsin ancak bu değerli değil. Kıymetli olan denemen ve tekrar uğraş etmeye başlamandır. Bu yüzden yaptığın şeylere takılma, denediğin için kendini öv.
Bu yararlı oldu mu??
0 / 0