Hepimizin kaygılı, dertli, gergin ya da gerilimli hissettiği vakitler vardır. Ekseriyetle bunun bir nedeni olur:
Okulun spor kadrosu için seçmelere katılmak ya da iş görüşmesine gitmek üzere yeni ve sıkıntı bir şey yapmak, birine “Artık seninle arkadaş olmak istemiyorum” üzere hoşlanmayacağı bir şey söylemek, imtihan üzere kıymetli bir şey için hazırlanmak.
Ekseriyetle telaşla bir kez yüzleştiğinde kendini daha uygun hissedersin lakin birtakım vakitlerde bu rahatsızlık verici his çok güçlü, sık sık ortaya çıkan yahut uzun müddet devam edecek üzere görünebilir. Açık ve net bir neden bulmak mümkün olmadığında, seni telaşlı hissettiren şeyin ne olduğunu bilmek güç olabilir. Bu vakitlerde anksiyeteyi nasıl yeneceğini öğrenmen güzel olabilir.
Telaşlı hislerinizi anlayın.Beşerler kaygılı/endişeli olduğunda ya da korktuğunda ekseriyetle bedenlerinde pek çok değişiklik olduğunu fark ederler. Buna savaş ya da kaç reaksiyonu/tepkisi denir. Bedenimiz kaçmak için ya da korkutucu/endişe verici şeyle karşılaşmak ve savaşmak için kendini hazırlar.
Temel belirtiler şunlardır: Yüzde kızarma, ateş basması, ağız kuruluğu, boğazda düğümlenme, ellerin titremesi, baş ağrısı, bulanık görme, seste titreme, kalp atışında hızlanma, nefes almada zahmet üzere..
Rahatlamayı öğrenin.Dert hislerini, rahatlamayı öğrenerek denetim edebilirsin. Bunu farklı hallerde yapabilirsin ancak şunu unutma; denetim etmenin tek bir yolu yoktur. Farklı sistemler farklı vakitlerde yararlı olabilir. Senin için hangisinin işe yaradığını bulmak kıymetlidir.
Fizikî idman.Bazen günün büyük kısmında telaşlı olduğunun farkına varabilirsin. Bir çok korkulu hislerin olmuş olabilir ve bu olduğu vakit fizikî antrenman rahatlamak için uygun bir yol olabilir. Yeterli bir koşu, süratli bir yürüyüş, bisiklete binme ya da yüzme dertli hislerden kurtulmana yardımcı olabilir ve daha düzgün hissetmeni sağlayabilir.
Sürükleyici faaliyetler.Rahatlamanın ikinci yolu, düşünmek için diğer bir şey bulmak ve yapmaktır. Negatif kanıları dinlemek yahut telaşlı hislere odaklanmaktansa, öbür bir şey yapmaya çalışın. Kimi beşerler bu niyetleri ve hisleri öbür bir aktivite ile uğraşarak değiştirebilirler. Yaptığın işe daha çok odaklandıkça negatif niyetler yahut hisleri daha çok bastıracaksın. Negatif kanılarını dinlediğinin farkına vardığın vakitlerde, yardımcı olabilecek aktivitelerden birini dene.
Yatağına uzanıp negatif fikirlerini dinlemek yerine, müzik dinleyebilirsin.
Arkadaşının arayıp aramayacağını ile ilgili endişelenmek yerine, bir mecmua açıp okuyabilirsin.
Daha çok alıştırma yaptıkça, negatif kanılarını engellemenin daha kolay olacağını ve daha yeterli hissedeceğini göreceksin.
Denetimli nefes alma. Ansızın endişelendiğini fark ettiğin ve denetimi yine eline alıp süratli bir halde rahatlama muhtaçlığı duyduğun vakitler olabilir. Denetimli nefes alma yardımcı olabilecek süratli bir usuldür. Nefes alış verişin üzerine odaklanabilirsen rahatlamana yardımcı olacaktır.
“Yavaşça derin bir nefes al, nefesini beş saniye tut ve sonra çok yavaş bir biçimde dışarı ver. Nefesini verirken kendine “rahatla” diyebilirsin.” Bunu birkaç sefer yapman bedeninin denetimini tekrar sağlamana ve sakin hissetmene yardımcı olacaktır.
Rahatladığım yer. Bu usulle seni huzurlu hissettiren özel bir yeri düşünerek rahatlamayı dene. Düşlerini ya da hayallerini düşün.Bu yer senin daha evvelden bulunduğun bir yer olabileceği üzere hayali bir yer de olabilir. Onun fotoğrafını düşün ve mümkün olduğunca şunları düşün:
Kıyıya vuran dalgaların sesi yahut ağaçlara esen rüzgarın çıkardığı ses.
Deniz kokusu yahut çam ormanlarının kokusu.
Yüzünde parlayan sıcak güneş yahut saçlarının ortasından yavaşça esen rüzgar.
Telaş verici fikirlerini tespit et. Negatif, eleştirel yahut telaş verici niyetlerinin belirlenmesi kıymetlidir. Dertli hisseden beşerler çoklukla;
Olumsuz niyetlere sahiptir.
Kendileriyle ilgili yeterli bir şey düşünmek, duymak yahut görmekte zorlanırlar.
Olumlu marifetlerini fark etmezler.
Makus şeylerin olacağını beklemeleri daha muhtemeldir.
Başarılı olabileceklerini düşünmeleri daha az mümkündür.
Gelecekle ilgili kasvetli yahut olumsuz bir görüşleri vardır.
Kimileri bu niyet biçimini benimser. Niyetleri temel olarak negatif olur ve sıklıkla dertli hissederler.
Fikirlerini denetim et ve onları sına.Niyetlerini sınayarak olumsuz bir niyet tuzağına sıkışıp kalmayacağına emin olabilirsin. Bu daha evvel görmezden geldiğin yahut gözünden kaçırdığın şeylerin müspet bir yolunu bulmana ve öteki bir biçimde düşünmeyi öğrenmene yardımcı olabilir. Niyetlerini sınamak için şunları yapmayı dene:
En sık duyduğun olumsuz kanıyı bir yere yaz.
Bu kanıyı destekleyen tüm ispatları yaz.
Bu kanıyı sorgulamak için gerekli tüm ispatları yaz.
En güzel arkadaşın, öğretmenin, ailen bunları duysa sana ne söylerlerdi, kendine bunu sor.
Yardımcı olmayan niyetleri yardımcı olan kanılarla değiştirmek. Bazen daha olumlu bir biçimde düşünmek faydalı olabilir ve dertli hissetmemeni sağlayabilir.
“Farklılık olsun diye saçlarımı kısacık kestirdim lakin galiba beni bu halde gören herkes bana gülecek.”
“Bence bu saç modeli bana çok yakıştı. Hem değişiklik yeterlidir.”
Kaygılarınla yüzleş.Beşerler sıklıkla telaşları ve telaşlı hisleriyle, onları endişelendiren şeylerden kaçınarak başa çıkmayı öğrenir. Bu daha uygun hissetmeni sağlayabilir lakin tasanı yenmene yararı olmaz. Bu tip durumlarda kaygılarınla yüzleşmek bu problemleri aşmak için yararlı olabilir. Bunu şu biçimde yapmayı deneyebilirsin:
Meydan okuyacağın bir şey belirle ya da yüzleşmek istediğin bir kaygı.
Meydan okumanı küçük adımlara böl, bu başarılı olmanı daha kolay hale getirecek.
Başarılı olman için sana yardımcı olabilecek yardımcı fikirlerin nedir?
Rahatla, yardımcı fikirlerini kullan ve kaygının aşılmasına yönelik birinci adımla yüzleş.
Ne kadar uygun yatığını kendine söylemeyi unutma!
Şayet bir defa başarılı olmuşsan, başka adımı dene, yüzleş ve endişelerini yenene kadar devam et.
Kendini övmeyi unutma.Birçok vakit kendimizi övmek ve aferin demek konusunda çok düzgün değilizdir. Bu nedenle korkuyu yenmeyi ve kaygılarınla yüzleşmeyi denediğinde kendini övmeyi unutma. Her ne olursa olsun, denediğin için bunu hak ediyorsun.
Bu yararlı oldu mu??
0 / 0