1.Adım: Kendinize âlâ bakın: Rahatlama Tekniklerini kullanarak geriliminizi azaltmaya çalışın. Bu teknikleri tedavi gördüğünüz klinikteki psikoloji ünitesine başvurarak öğrenebilirsiniz.
Toplumsallaşin: Kendinizi meskene kapatmak yerine boş vakitlerinizi dışarıda değerlendirin.
Beslenmenize dikkat edin: Sağlıklı besinler tüketerek, hamile kalmanızı zorlaştırıcı tesiri olan yağlarınızdan kurtulun, bol bol idman yapın; bu sayede beden, endorfin hormonu salgılayacak ve siz de kendinizi memnun hissedeceksiniz.
2.Adım: Toplumsal irtibatınızı düzenleyin: Sizi sahiden âlâ anlayan ve hislerinize karşı hassas olan beşerlerle bir ortaya gelin.
3.Adım: Acı verecek durumlardan kaçının: Gebe yakınlarınıza, yeni bebek sahibi olmuş arkadaşlarınıza ya da sünnet merasimi üzere aktivitelere olan katılımınızı azaltmaya çalışın. Burada hatalı hissetmenize yol açacak bir durum yok. Arkadaşlarınıza durumu şu biçimde açıklayabilirsiniz:
“Duygusal olarak hayatımın en sıkıntı vakitlerini yaşıyorum, bu sorunu aştıktan sonra bu durumu telafi etmeye çalışacağım.” Bundan diğer açıklama yapmayın.
4.Adım: Başkalarıyla “açık” konuşun: Diğerlerinin size takviye olabilecekleri ve yardımı dokunabilecekleri durumları onlarla açıkça paylaşın. Durumunuza karşı duyarsız olan beşerlerle bağınızı sıkı tutmayın. Tedavi süreci ile ilgili maruz kaldığınız ve cevaplamaktan yorulduğunuz sorulara karşı “tedavi sürecim devam ediyor, her şey hekimimin denetiminde, şayet bir gelişme olursa zati size haber vereceğim” halinde hudut koyucu karşılıklar verin. Ya da bu mevzuyla ilgili konuşmaktan yorulduğunuzu rastgele bir değişiklik olma ihtimalinde bunu onlarla paylaşacağınızı, siz mevzuyu açmadığınız surece bu bahisle ilgili konuşmak istemediğinizi açıkça lisana getirin.
5.Adım: Tedavi planını düzgün kavrayın: Tedavi başarısız sonuçlanırsa bir sonraki adımın ne olacağı konusunda kesinlikle hekiminize danışın. Böylelikle, yalnızca bu tedavinin sonucuna bağımlı olmadığınızı öğrenmiş olacaksınız.
Bu yararlı oldu mu??
0 / 0