Güneşli hoş günlerin yerini daha kapalı, yağışlı havalara bırakması, günlerin kısalması,
açık alanlardansa kapalı yerleri daha çok tercih etmek zorunda kalışımız ister istemez
keyfimizin kaçmasına neden olabiliyor.
Çocuklu ailelerde ve öğrencilerde okulların açılması ile birlikte oluşan maddi ve manevi
dert, çalışan kesimde ekseriyetle iş yoğunluluğun yaz periyodu sonrası artması, bilhassa
büyük kentlerde yaşayanlar için makus hava şartları sebebiyle oluşan olağan dışı trafik vb.
sebepler bu mevsimde modumuzun düşmesine sebep oluyor. İlkbahar ve yaz mevsimlerinde
değişik toplumsal faaliyetlerle meşgul olup başımızı dağıtma fırsatı bulurken sonbahar ve kış
mevsimlerinde soğuk ve karanlık sebebi ile kapalı ortamları seçmek ya da konuttan hiç
çıkamamak daha korkulu ve depresif olmamıza neden olabiliyor.
Bununla birlikte güneş ışınları ile birlikte beyinde artan seratonin (mutluluk hormonu)
ölçüsünün azalması ile de mevsimsel depresyon görülebilir.
Sonbahar depresyonu daha çok bayanlarda görülmekle birlikte daha evvel depresyon tanısı
almış bireylerin de bu mevsimde yineleme ihtimali yüksektir. Hamilelik sürecinde bulunanlar da
hormonal değişikliklerle birlikte bu süreçten daha fazla etkilenebiliyor.
Bu periyotta kişi yorgunluk, bitkinlik, isteksizlik, çabuk sonlanma, karamsarlık, libidoda
azalma, konsantrasyon eksikliği, uykusuzluk, yorgun ve bitkin uyanma üzere şikayetler
yaşayabiliyor. Bu tip dertler yaklaşık olarak 2 hafta sürmesi olağan sayılabilecekken, 2
haftadan daha uzun müddet devam etmesi halinde bir uzmandan takviye almak gerekmektedir.
Tedavi edilmeyen depresyonda bu belirtiler çok uzun müddet devam edebilir, mesleksel ya da
akademik başarıyı düşürebilir, ikili bağlarda problemlere, cinsel bozukluklara, alkol ve
uyuşturucu unsur kullanımına ve hatta kişinin kendisine fizikî ziyan vermesine yol açabilir.
Depresyon tedavisinde ilaç ve psikoterapinin son derece yararlı olduğu bilinmektedir. Bunun
yanı sıra gündelik hayatta uygulayabileceğiniz kimi kolay usuller de depresyondan
uzaklaşmanızı ve keyiflenmenizi sağlayacaktır.
Mümkün olduğunca sevdiğiniz şahıslarla vakit geçirin, aklınıza takılan tahlilsiz bahislerden
uzaklaşın
Spor yapmaya itina gösterin. En azından günde yarım saatinizi açık havada yürüyüşe
ayırmaya çalışın.
Konutunuzu mümkün olduğunca pak ve toplu tutmaya çalışın, canınız sıkıldığında meskendeki bir
çekmeceyi ya da dolabı düzenleyin. Bir şeyleri düzeltiyor olmak sizi ruhsal olarak
rahatlatacaktır.
Çarşaflarınızı sık sık değiştirin, odanızı mümkün olduğunca havalandırın, hoş kokular
keyfinizi yerine getirecektir.
Gün ışığından olabildiğince faydalanın. Konuta daha çok ışık girmesini sağlayın. Dışarı çıkmak
için bütün fırsatları değerlendirin
Karbonhidrat tüketimini mümkün olduğunca azaltın, bol bol su tüketin, kafeinli içecekler
yerine bitki çaylarını tercih edin.
Vaktinizi uyuyarak geçirmeyin, erken kalkmaya itina gösterin
Kendinize bir maksat koyun ve onu gerçekleştirmek için gayret sarfedin
Sizi oyalayacak bir hobi edinmeye çalışın. Yeni beşerlerle tanışma imkanı sağlayacak
aktivitilere katılın ama çok kalabalık ortamlar sizi rahatsız edebliir, daha ufak kümeleri tercih
edin.
Sizi memnun eden anılarınızı sıklıkla aklınıza getirin, hayallerinizi gerçekleştirebilmek için bir
program yapın.
Bu yararlı oldu mu??
0 / 0